ReadyPlanet.com
dot
bulletหน้าร้าน-เฮิร์บดีดี
dot
+++ ผลิตภัณฑ์ สมุนไพร +++
dot
bulletอภัยภูเบศร -ครีม,เจลล้างหน้า
bulletอภัยภูเบศร -หมักผม,มันไพล
bulletอภัยภูเบศร -กันยุง,ยาสีฟัน
bulletอภัยภูเบศร -สบู่,ครีมอาบน้ำ
bulletอภัยภูเบศร -แป้งว่านรองพื้น
bulletอภัยภูเบศร -สมุนไพรขัดหน้า
bulletอภัยภูเบศร -ครีมกันแดด
bulletอภัยภูเบศร -ครีม,โลชั่นบำรุงผิว
bulletอภัยภูเบศร -โทนเนอร์สมุนไพร
bulletอภัยภูเบศร -CleasingOil
bulletอภัยภูเบศร -บำรุงรอบดวงตา
bulletอภัยภูเบศร -เอมบลิกา พลัส
bulletแคทเธอรีน -ซีรั่มบำรุงผิว
bulletเดนตาเมท (ฟันทอล) ยาสีฟัน
dot
+++ สมุนไพร สำหรับเส้นผม +++
dot
bulletอภัยภูเบศร -แชมพู,ครีมนวด
bulletสมุนไพรจินดา -ป้องกันผมร่วง
bulletแคทเธอรีน -เซรุ่มผมร่วง
bulletแคทเธอรีน -ครีมปิดผมขาว
bulletแคทเธอรีน -แชมพูปิดผมขาว
bulletแคทเธอรีน -ทรีทเม้นท์ปิดผม
bulletแคทเธอรีน -ซีรั่มปิดผมขาว
bulletRDL -สมุนไพรปิดผมขาว
bulletน้ำมันมะพร้าว Coconut Oil
bulletน้ำมันงา Sesame Oil 100%
dot
+++ สมุนไพร เพื่อช่องปาก +++
dot
bulletยาสีฟัน - อภัยภูเบศร
bulletเดนตาเมท - Dentamate
bulletน้ำมันมะพร้าว - Coconut Oil
bulletน้ำมันงา - Sesame Oil
dot
+++ สมุนไพร เพื่อสุขภาพ +++
dot
bulletปู่เซินเจียวหนัง
bulletลี่ผิง-ทงลิ้ม-ซึงเถี่ย
bulletGRAKCU - เกร็กคู
dot
+++ น้ำหมักชีวภาพ +++
dot
bulletน้ำหมักเอนไซม์
bulletน้ำหมักผลไม้
bulletเจนิฟู้ดเอนไซม์
dot
++ + เครื่องดื่มสมุนไพร +++
dot
bulletเครื่องดื่มขิง -เนเจอร์กิฟ
bulletเครื่องดื่มน้ำเห็ดรวม
dot
+++ เสริมอาหาร สาหร่าย +++
dot
bulletสาหร่าย สไปรูเมท
bulletสาหร่าย สไปน่าแท๊บ
bulletสาหร่าย แม๊กซี่ - MAXI
dot
+++ อาหารเสริม เพื่อสุขภาพ +++
dot
bulletน้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว
bulletADOXY เอโดซี
bulletพอลลีนา เคดี Paulena KD
bulletPANADEER-โสม+เขากวาง
bulletหมอเส็ง เสริมอาหาร
bulletเซียมย้งเจ็ง สมุนไพรจีน
bulletอินทรา Intra
bulletนูเทรีย Nutria
bulletคลอโรฟิลล์ - Chlorophyll
bulletเนเจอร์ส ที - Nature's T
bulletสาหร่ายเกรียวทอง
bulletวีทกราส อัลฟัลฟา - Alfalfa
bulletวินเอ็ม-WinM สำหรับท่านชาย
bulletสาหร่ายสไปรูลิน่า
bulletมะรุม แคปซูล
bulletEnzyme Genufood
bulletน้ำเห็ดสกัดเพื่อสุขภาพ
bulletสมุนไพรจีน โหย่งเหิง
dot
+++ อาหารเสริม คุณผู้ชาย +++
dot
bulletวินเอ็ม - หอยนางรมสกัด
bulletปู่เซินเจียวหนัง
bulletทงลิ้มเจียวหนัง
bulletพานาเดียร์ (โสม+เขากวาง)
bulletเกร็กคู - GRAKCU
dot
+++ อาหารเสริม คุณผู้หญิง +++
dot
bulletVITE IMPACT ไวท์ อิมแพค
bulletเลดี้วิท Ladivit
bulletPaulena Liff & Vite
bulletนาร์ซิส - Narcisse
bulletซันคลาร่า - SunClara
bulletVite Impact Gold
bulletคอลลาเจนกลูต้าเอ็ม
dot
+++ อาหารเสริม อาหารผิว +++
dot
bulletไวท์ อิมแพค - VITE IMPACT
bulletเลดี้วิท Ladivit
bulletบีฟิต พิ้งค์ Be-fit Pink
bulletคอลลาทิน อมาธิส
bulletพอลลีนา ลิฟฟ์ & ไวท์
bulletCollagenGlutaM - เพื่อผิว
dot
+++ ผลิตภัณฑ์ เพื่อรูปร่าง +++
dot
bullet24 SHAPE - 24เชพ
bullet3S สามเอส SlimSureSet
bulletZensorF เซนเซอร์เอฟ
bulletซันคลาร่า - SunClara
bulletPURE VITE - เพียวไวท์
bulletอมาธิส คอลลาทิน Amathyst
bulletMAXSLIM แม๊กซ์ลิม
bulletคอลลาทิน แอดวานซ์
bulletคิวไบร์ท - ดีท๊อกซ์
bulletคิวไบร์ท - สเรน พิ้งค์
bulletออนท็อพ OnTop
bulletออนท๊อพ โกลด์-OnTop
bulletบี-ฟิต พิ้งค์ Be-fit Pink
bulletOrigin - ออริจิน
bulletชาเขียว-พริกไทยดำ
bulletซีโรแคล Xerocal
bulletซีโรแคล พลัส - Xerocal
bulletซีโรแคล ไอ-คิลว์พลัส
dot
+++ อาหารเสริม ดีท๊อกซ์ +++
dot
bulletSlend Blackcurrant
bulletอินทรา INTRA
bulletPhytoFiber ไฟโตไฟเบอร์
bulletFybofruit-ไฟโบฟรุ๊ต
bulletคลอโรฟิลล์ - Chlorophyll
bulletเนเจอร์ส ที - ชาสมุนไพร
bulletสาหร่ายสไปรูลิน่า
bulletAlfalfa-Wheatgrass
dot
+++ กาแฟเพื่อสุขภาพ +++
dot
bulletเนเจอร์กิฟ - NatureGift
bulletMocca Coffee
bulletExtra Coffee
bulletCoffee Plus
bulletCollagen Coffee
bulletบิวติน่าโกลด์ Beautina
bulletกาแฟทิฟ Tip Coffee
bulletกาแฟพลอยใส-PLOYSAI
bulletกาแฟ 24 นิ้ว
bulletบอดี้เชพ คอฟฟี่
bulletสเรนคอฟฟี่ คิว-ไบร์ท
bulletโกรโบริ Grobori
bulletกาแฟฟ้าใส FahSai
bulletกาแฟมะรุม
dot
++ เครื่องสำอาง ++
dot
bulletลาชูเล่ ( LaChule )
bulletลาชูเล่ - ชุดริ้วรอย ฝ้า ด่างดำ
bulletลาชูเล่ - ชุดสิว
bulletอภัยภูเบศร - แป้งผสมรองพื้น
bulletอภัยภูเบศร - ครีม,เจลล้างหน้า
bulletอภัยภูเบศร - บำรุงผิว,โลชั่น
bulletอภัยภูเบศร - โทนเนอร์
bulletอภัยภูเบศร - ครีมกันแดด
bulletอภัยภูเบศร - ผงขัดหน้า
bulletอภัยภูเบศร - คลีนซิงออยล์
dot
++ สมุนไพรดีดี (บทความ) ++
dot
bulletยาสีฟัน เปลือกมังคุด
bulletกวาวเครือขาว
bulletพลังชะเอม
bulletใบหนาด
bulletน้ำมันดอกคำฝอย
bulletน้ำมันมะกอก
bulletขมิ้นชัน ต้านความแก่
bulletต้นขจร อาหารบำรุงฮอร์โมน
bulletมะรุม พืชมหัศจรรย์
bulletข้าวงอก-ข้าวกล้องงอก
bulletกินอย่างไรให้เป็นยา
bullet13 สมุนไพร - ไม่อันตราย
bulletฟ้าทะลายโจร-หวัด2009
bulletกินขิงสด ลดความเจ็บปวด
bulletสมุนไพรในบ้านช่วงน้ำท่วม
bulletเถาวัลย์เปรียง-ปวดหลัง
bulletกินขมิ้นชัน ต้านมะเร็ง
bulletหน้ารวมบทความสมุนไพร
dot
++ สุขภาพดีดี (บทความ) ++
dot
bulletมาทำดีท็อกซ์กันเถอะ
bulletดื่มกาแฟอย่างไร
bulletทำไมคนเราถึงแก่
bulletสีสันอาหารเพื่อสุขภาพ
bulletชีวจิต 5 กฎเล็ก-ใหญ่
bulletอบเชย-ระดับน้ำตาลในเลือด
bulletดื่มไวน์แดงกันเถอะ
bulletน้ำแอปเปิ้ล - โรคหอบหืด
bulletมาสร้างบุญบารมีกันเถอะ
bullet8 เซียนอาหารเพื่อหัวใจ
bullet7 อาหารบำรุงสมอง
bullet7 วิธีช่วยให้สมองทำงานดี
bullet10 วิธีช่วยเผาผลาญพลังงาน
bullet10 อย่างที่ทำให้สมองพัง
bullet17 สูตร เพื่อผิวสวย
bulletขิง-แก้เมารถ เมาเรือ
bulletน้ำผลไม้ตามกรุ๊ปเลือด
bullet10 วิธีถนอม กระดูกสันหลัง
bullet4 เรื่องสุขภาพ
bulletวิธีง่ายๆต่อสู้มะเร็ง
bulletมาลดกรรมกันเถอะ
bulletพิลาทีส - Pilates
bulletปวดข้อให้กินแอปเปิล
bulletมื้อเย็นเป็นมื้ออันตราย
bulletเคล็ดลับ12ข้อ จากแพทย์จีน
bulletการดื่มน้ำรักษาโรค
bulletหายใจขับสารพิษ
bulletไวน์แดงปลุกอารมณ์
bulletอาหารลดหลอดเลือดตีบตัน
bulletสูตรไม่ล้างไต
bulletหน้ารวมบทความสุขภาพ
dot
>>> ธรรมะเพื่อชีวิต
dot
bulletข้อคิดจากท่าน ว.วชิรเมธี
dot
>>> ประชาสัมพันธ์
dot
bulletมาบริจาคสิ่งของกันเถอะ
bulletร่วมปันน้ำใจสู่เด็กดอย
dot
>>> หัวข้อเมนู
dot
bulletหน้าแรก เฮิร์บดีดี
bulletสมุนไพร
bulletอาหารเสริม
bulletมาดูแลน้ำหนักกันดีกว่า
bulletวิธีการชำระเงิน
bulletแจ้งการชำระเงิน
bulletติดต่อเรา เฮิร์บดีดี
dot
++ เว็บสมุนไพร อื่นๆที่น่าสนใจ ++
dot
bulletร้านชวนชมสมุนไพร
bulletธันยพรสมุนไพร
bulletสมุนไพร เภสัช ม.มหิดล
bulletsamunpai.com
bulletสมุนไพร ไทปัน
bulletข้อมูลสมุนไพรไทย
bulletศูนย์สมุนไพรทักษิณ
bulletศูนย์ข้อมูลสมุนไพร สธ.
dot
>>> ลิ้งค์เพื่อนบ้าน
dot
bulletลิ้งค์เพื่อนบ้าน
bulletแลกลิ้งค์ เชิญครับ
dot
+++ สนใจข้อมูลข่าวสาร +++

dot
bullet>>> Shopping Cart







HerbDD - เว็บไซต์สำหรับคนรักสุขภาพ
twitter herbdd - ทวิสเตอร์ เฮิร์บดีดี

facebook HerbDD - เฟสบุค เฮิร์บดีดี


พิลาทีส (Pilates) - การออกกำลังกาย
พิลาทีส (Pilates)
ได้เข้ามาเป็นวิถีหนึ่งของผู้ฝักใฝ่การออกกำลังบริหารร่างกายในบ้านเรา และค่อยเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานี้ จะเห็นจากตามสถานออกกำลังกายหลายแห่งเพิ่มชั้นเรียนพิลาทีสให้สมาชิกได้เล่น แม้พิลาทีสจะยังค่อนข้างใหม่ในเมืองไทย แต่ในต่างประเทศโดยเฉพาะทางยุโรป อเมริกา หรือออสเตรเลียนั้นนิยมมาก จนถึงกับมีการจัดตั้งสถาบันฝึกสอนพิลาทีสกันอย่างเป็นเรื่องเป็นราวมากมาย หลายสำนัก เพื่อฝึกนักพิลาทีสมืออาชีพไปเป็นครู หรือสอนให้กับประชาชนทั่วไปที่สนใจ

พิลาทีสถือเป็นการบริหารร่าง กายที่มีความปลอดภัยสูงเพราะมีการกระทบกระแทกน้อย การเคลื่อนไหวท่าทางต่างๆ เน้นความนุ่มนวล ต่อเนื่อง ลื่นไหลอย่างเป็นธรรมชาติ ท่าทางออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการบริหารร่างกายทั้งระบบ การขยับเคลื่อนกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ นั้นจะต้องผสานกับการหายใจเป็นจังหวะตามที่กำหนด หากเปรียบเทียบกับโยคะของอินเดีย หรือไทชิของจีน พิลาทีสก็เป็นศาสตร์อีกแขนงหนึ่งของซีกโลกตะวันตกที่มีหลักการไม่ไกลกันเท่า ไหร่ บางทีเราอาจเคยได้ยินชื่อพิลาทีสไปผสมผสานกับศาสตร์อื่นๆ อย่างเช่น โยคะ แผลงเป็นศัพท์ใหม่
Yogalates หรือ Yogilates หรือบางทีก็นำไปดัดแปลงผสมผสานกับท่าการบริหารบนลูกบอลยักษ์ (Fit Ball) เป็นต้น

โดยหลักของพิลาทีสเน้นให้ศูนย์พลังบริเวณจุดกึ่งกลางของ ร่างกาย (ตำแหน่งประมาณช่องท้อง) เป็นตัวควบคุมการเคลื่อนไหวต่างๆ
(ศัพท์เทคนิคเรียกว่า Power Home) ซึ่งเชื่อว่าร่างกายคนเรามีพลังภายในที่ปกติจะไม่ค่อยได้ใช้ นอกจากเวลาเกิดเหตุสุดวิสัย อย่างเช่น เวลาเดินแล้วเกิดอุบัติเหตุข้อเท้าพลิก เราจะรีบพลิกมันกลับโดยอัตโนมัติตามสัญชาติญาณ จะใช้พลังจากส่วน Power Home นี้ ดังนั้นการฝึกพิลาทีส จึงเป็นการฝึกฝนเพื่อดึงพลังในส่วนนี้มาใช้ประโยชน์ในชีวิตประจำวันให้มาก ขึ้น โดยอาศัยความตั้งใจและสมาธิเข้าช่วย ซึ่งในที่สุดแล้วจะทำให้การเดิน วิ่ง เคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเป็นการฝึกจิตใจให้สงบไปในตัว

พิลาทีสถูกออกแบบมาให้ต่างจาก การบริหารเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแบบอื่นๆ คือ ในท่าบริหารกล้ามเนื้อที่ทำกันทั่วๆ ไปจะเน้นการออกแรงต่อแรงต้านเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นส่วนๆ เช่น ยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อต้นแขน กล้ามเนื้อหลัง ฯลฯ ซึ่งมักจะมีลักษณะเป็นกล้ามเนื้อมัดสั้นๆ หากบริหารไม่ถูกต้องก็มีโอกาสเสียสมดุล และมีแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้ ในขณะที่พิลาทีสจะมุ่งเน้นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยใช้พลังจาก ภายในร่างกายออกสู่ภายนอก โดยให้ผู้เล่นพุ่งความสนใจไปที่หน้าท้องตรงกึ่งกลางของร่างกาย ทำใจให้สงบ มั่นคง แล้วเกร็งกำลัง ยก เหยียด ยืดตัว แขน ขา ตามท่าต่างๆ ที่กำหนด


ทำ ช้าๆ ตั้งสมาธิคอยควบคุมการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ อย่างมีเสถียรภาพ พร้อมกับการหายใจเข้าและหายใจออกเป็นจังหวะ ท่าฝึกเหล่านี้จะมุ่งเน้นการฝึกความยืดหยุ่นไปพร้อมๆ กับสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย (multi-muscle exercise technique) โดยแบ่งท่าบริหารออกเป็น 2 กลุ่ม คือ การเล่นบนเบาะหรือแผ่นรองพื้น และเล่นกับอุปกรณ์ หรือบางสำนักอาจแบ่งประเภทของพิลาทีสเป็นท่าบริหารเพื่อการผ่อนคลาย (Relaxation work) และท่าเพื่อการเสริมสร้างความแข็งแรง (Strength work) ก็ได้ จึงให้ผลดีสำหรับนักกีฬาที่ต้องการฝึกกล้ามเนื้อให้ มีการยืดหยุ่น นักเต้น คนที่ชอบออกกำลังกาย หรือบริหารร่างกายเป็นประจำ ทั้งยังเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ คนที่กำลังเข้ารับการบำบัดด้านกระดูก กล้ามเนื้อ และระบบประสาท ซึ่งคนที่มีปัญหาด้านร่างกายควรปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะ สมก่อนการเริ่มฝึก

ท่าฝึกของพิลาทีสนี้มีประมาณ 23-40 ท่า แล้วแต่หลักสูตรของแต่ละสำนักที่แตกแขนงสาขาออกมาจะกำหนดขึ้น แต่ละท่ามีระดับความยาก-ง่ายแตกต่างกัน จากขั้นพื้นฐานไปถึงขั้นสูง ท่าหลักๆ ส่วนใหญ่จะเรียกชื่อตรงกันทุกสำนัก เช่น ท่าขั้นพื้นฐานสำหรับคนเริ่มฝึกอย่างท่า One hundred (100) , Double legs stretch , Roll up ซึ่งจะเป็นท่าไม่ซับซ้อน อาศัยการเกร็งหน้าท้องแล้วยืดเหยียดยกขา-แขน เมื่อฝึกจนชำนาญพอสมควรแล้วจึงค่อยขยับมาฝึกท่าที่ยากขึ้น หรือท่าที่ต้องอาศัยเทคนิคบางประการ ซึ่งควรจะมีครูฝึกคอยดูแลอย่างใกล้ชิด เพราะ อาจเป็นอันตรายได้หากฝึกไม่ถูกวิธี อย่างท่าที่ต้องยกตัว ยกหลังสูง เช่น ท่า Roll over , Scissors hips up เป็นต้น ซึ่งผู้ฝึกจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการยกและวางตัวอย่างปลอดภัย ดังนั้นครูฝึกที่เชี่ยวชาญจะเป็นคนพิจารณาเห็นควรว่าคนไหนควรเลือกฝึกท่าไหน ตามสรีระหรือความพร้อมของคนๆ นั้น ในแต่ละสำนักที่ได้รับการถ่ายทอดพิลาทีสต่อๆ กันมาก็อาจมีการดัดแปลงท่าทางผิดเพี้ยนกันไปบ้างเล็กๆ น้อยๆ แต่คงไว้ซึ่งหลักการเดียวกัน

ก่อนจะบริหารร่างกายแบบพิลาทีส ผู้ฝึกควรเข้าใจหลักการ 8 ข้อต่อไปนี้ที่เป็นหัวใจของการฝึก ได้แก่
   1. Concentration – การมีสมาธิจดจ่ออยู่กับท่าทางที่จะต้องทำในแต่ละขั้นตอน และปิดกั้นความคิดอื่นๆ ที่หลงเข้ามาในสมอง ทำให้จิตใจสงบ
   
2. Breath – หายใจเข้ายาวๆ แล้วหายใจออกให้สุดโดยไม่ต้องกลั้นเก็บไว้ หายใจไหลเรื่อยสม่ำเสมอเช่นเดียวกับการหายใจในชีวิตประจำวัน แต่เกร็งกล้ามเนื้อท้องเข้าช่วยบังคับให้ท้องแบนราบทั้งเวลาหายใจเข้าและออก (หลักการต่างจากโยคะที่เวลาหายใจเข้าท้องต้องป่อง) นอกจากจะได้ฝึกหายใจอย่างเต็มอิ่มแล้ว ยังเป็นวิธีที่ช่วยฟิตหน้าท้องไปด้วยในตัว
   
3. Centering – การรวมสมาธิไปที่จุดศูนย์กลางของร่างกายบริเวณหน้าท้อง (Power Home) การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับบังคับท่าบริหารทุกๆ ท่าของทุกๆ ส่วน ทำให้ร่างกายทำงานเป็นหน่วยเดียวกันเหมือนกับการควบคุมวงออร์เคสตร้า
   
4. Control – การบังคับให้ร่างกายให้ทำงานต้านกับแรงโน้มถ่วงโลก เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ยิ่งเคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ ต้านแรงโน้มถ่วงเท่าไหร่ยิ่งได้ความแข็งแรงมากขึ้น
   
5. Precision – การวางมือ เท้า หรือท่าทางเริ่มต้นในตำแหน่งที่ถูกต้องจะช่วยควบคุมการเคลื่อนไหว และความต่อเนื่องของการบริหารได้ดี
   
6. Flowing Movement – การเคลื่อนไหวจากท่าหนึ่งไปสู่อีกท่าหนึ่งต้องทำอย่างต่อเนื่อง เหมือนวงล้อที่หมุนด้วยความเร็วสม่ำเสมอตลอดระยะเวลาการเคลื่อนไหว
   7. Isolation – การฝึกพิลาทีสจะเป็นความท้าทายเฉพาะตัวของแต่ละคนที่มีสภาพร่างกายแตกต่าง กันไปคนละแบบ การศึกษาเทคนิคที่ถูกต้องจะทำให้ผู้ฝึกเรียนรู้โครงสร้างร่างกายของตนเอง และสามารถแยกการควบคุมการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนได้ดียิ่งขึ้น
   8. Routine – การทำซ้ำๆ สม่ำเสมอ จะยิ่งเพิ่มระดับความเชี่ยวชาญให้กับผู้ฝึก สามารถพัฒนาไปสู่ท่าที่ยากขึ้นได้ในระยะเวลาไม่นาน

ผลดีจากการฝึกพิลาทีสอย่างสม่ำเสมอ
การ ฝึกพิลาทีสเป็นประจำสม่ำเสมอ ติดต่อกันจะมีผลดีต่อร่างกาย ช่วยยืดกล้ามเนื้อ และสลายไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อฟิตและเฟิร์มยิ่งขึ้นแล้ว ยังเป็นการฝึกใช้จิตใจช่วยควบคุมการทำงานของร่างกาย ฝึกการทำงานประสานกันของอวัยวะส่วนต่างๆ สร้างความสมดุล เพิ่มความกระฉับกระเฉง คล่องตัว ยืดหยุ่น ความแข็งแรง เสริมการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายทำให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยบริหารกระดูกสันหลัง พัฒนาบุคลิกภาพ การวางท่าทาง บรรเทาความปวดเมื่อย ฝึกการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเครียด ทำให้จิตใจแจ่มใส และที่สำคัญพิลาทีสเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายผู้เล่น แต่ปลอดภัยสูง ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ เพราะร่างกายได้ฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายอยู่ตลอดเวลา

คนที่ฝึก พิลาทีสจะเห็นผลกับร่างกายได้ช้าหรือเร็วแตกต่างกันในแต่ละคน คนที่ฝึกได้ผลดีต้องทำเป็นประจำสม่ำเสมอ อย่างน้อยประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากทำได้อย่างนี้แล้วก็จะเริ่มเห็นผลดีต่อร่างกายภายหลังการฝึกประมาณ 15-20 ครั้ง พิลาทีสจัดเป็นโปรแกรมการบริหารกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างหนึ่ง ไม่ใช่การบริหารเพื่อการเต้นของหัวใจ ดังนั้นคนฝึกสามารถฝึกพิลาทีสควบคู่ไปการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การเดิน เต้นแอโรบิค หรือว่ายน้ำ รวมทั้งหากในคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยแล้วล่ะก็ ยิ่งไม่ควรละเลยการรับประทานอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการด้วย

สำหรับ คนที่อยากฝึกพิลาทีส คงต้องเลือกสรรหาที่เรียนที่มีมาตรฐานน่าเชื่อถือ มีครูฝึกที่เชี่ยวชาญสอบผ่านมาตรฐานรับรองจากสถาบันฝึกสอนพิลาทีสโดยเฉพาะ ที่ตรวจสอบได้ และถ้าจะให้ดีก็ควรเลือกเรียนในชั้นเรียนที่มีคนน้อยๆ
(ไม่ควรเกิน 10 คน / ชั้นเรียนท่าฝึกบนพื้นเบาะ หรือ 3 คน / ครูฝึก 1 คนสำหรับท่าที่ใช้เครื่องมือ) เพื่อให้ครูฝึกมีโอกาสดูแลได้อย่างทั่วถึง เพราะการปฏิบัติท่าทางต่างๆ หากทำไม่ถูกวิธีมีโอกาสทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้เหมือนกัน ทั้งนี้เพื่อประโยชน์กับตัวของคุณเอง


ชื่อ
เบอร์โทรศัพท์
อีเมล
หัวข้อ
รายละเอียด
รหัสป้องกันสแปม CAPTCHA Image



 *


สุขภาพดีดี (บทความ)

7 อาหารบำรุงสมอง
8 เซียนอาหารเพื่อหัวใจแข็งแรง
ตำราไม่ล้างไต
อาหารลดหลอดเลือดหัวใจตีบตัน
กินวิตามินบี1หนีห่าง โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ของสตรีมาก 2 ใน 3
ดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกต้อง
แพทย์พบอิทธิฤทธิ์ใหม่ของเหล้าองุ่น ไวน์แดงปลุกอารมณ์
วิธีขับสารพิษด้วยการหายใจ
การดื่มน้ำรักษาโรค
เคล็ดลับ 12 ข้อ จากแพทย์จีน
มื้อเย็นเป็นมื้ออันตราย เป็นมื้อตายผ่อนส่ง
ปวดข้อให้กินแอปเปิล
การลดกรรม 45อย่าง
มาสร้างบุญบารมีกันเถอะ
“ข้าวงอก” มหัศจรรย์ของขวัญสุขภาพจากผืนดิน
วิธีง่ายๆต่อสู้กับมะเร็ง (ส่งต่อได้กุศล)
ให้ผู้หญิงกินไข่ไล่มะเร็งทรวงอก ป้องกันทารกเกิด มาพิกลพิการ
4 เรื่องสุขภาพ
10 วิธีถนอม กระดูกสันหลัง
น้ำผลไม้ที่ควรดื่ม ตามกรุ๊ปเลือด
ขิง-แก้เมารถ เมาเรือ
เลือกกินอย่างไรไม่ให้อ้วน
ดื่มไวน์แดงมีประโยชน์เพิ่มขึ้นอีก ช่วยป้องกัน มะเร็งต่อมลูกหมาก
ความเครียดเล่นงานสุขภาพย่ำแย่
17 สูตร เพื่อผิวสวย
เหยาะอบเชยลงในอาหาร ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
น้ำพริกกับผักเคียง ช่วยเลี่ยงได้หลายโรค
เปลือกกล้วยหอมช่วยชุบชูอารมณ์ สารสกัดช่วย แก้อาการซึมเศร้า
เหล่าพลพรรคนกฮูกถูกใจ สมองแล่นไวในช่วง กลางคืน
พบวิธีใหม่ชะลอชราบนใบหน้า เป็นสารต้านอนุมูล อิสระจากพืช
ชุดคำถาม เพื่อสุขภาพ
วิตามินดีมีคุณมากกว่าเดิม คนที่กินทุกวันตายช้ากว่า
กินให้สวย เป็นนางงาม
5 คุณค่าจากสาหร่ายทะเล
แอสไพรินธรรมชาติ
จีนยืนยันพิสูจน์ชาลดความอ้วน ช่วยทำงานเผา ผลาญไขมันดีขึ้น
อาหาร 7 อย่างที่พึงเลี่ยงเมื่อท้องว่าง
ให้เด็กซดน้ำแอปเปิ้ล ป้องกันโรคหอบหืด
ซดกาแฟหนักๆป้องกันโรคเกาต์ ไม่ให้กรดยูริกขึ้น สูงอยู่ในเลือด
ยกดื่มชาวิเศษกว่าดื่มน้ำธรรมดา ให้คุณบำรุง สุขภาพได้มากกว่า
"ชีวจิต" ครั้งใหม่ บำบัดด้วย "5 กฎใหญ่-เล็ก"
หาทางลดอาการนอนกรนกันดีกว่า
ทำไมคนเราถึงแก่ article
ดื่มกาแฟอย่างไร ไม่เสียสุขภาพ article
กินอาหารที่มีสีสันเพื่อสุขภาพที่ดี article
10 วิธี ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน article
นิสัย 10 อย่าง ที่ทำให้สมองพัง article
7 วิธีช่วยให้สมองทำงานดีขึ้น เร็วขึ้น และ ฉลาดขึ้น article
ไขปัญหาสุขภาพแผนจีน : ความดันโลหิตสูง article
Detox มาล้างพิษกันเถอะ article



[1]
ความคิดเห็นที่ 2 (154170)

 

louboutin bottega veneta handbags hermes birkin

ผู้แสดงความคิดเห็น dongdong25 (wdongdong0025-at-yahoo-dot